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作者：文秉来源：原创发布日期：08-24

熊出没之夺宝熊兵

开学倒计时，孩子还在昼夜颠倒，怎么办？改变作息规律，听听专家支招_我的网站

夜行书生

一 | ミラノ・コルティナ五輪のフィギュアスケートはすべての競技は大盛況となり、世界中のファンを魅了してやまなかった。そんな熱狂と興奮の陰で、虎視眈々と頂点の座をうかがう“４回転ジャンプの女王”がいる。2022年北京五輪で銀メダルに輝いた、ロシア出身のアレクサンドラ・トゥルソワだ。【動画】衝撃！ママになったトゥルソワが“４回転ルッツ”を完全着氷！　北京五輪のフリーで５本の４回転ジャンプを成功させたのち、トゥルソワは2022―23シーズンを最後に競技の第一線から距離を置いた。アイスショー出演に軸足を置き、プライベートではロシア出身のスケーターであるマカル・イグナトフと電撃結婚。昨年８月には第１子を出産した。 AI摘要开学季孩子作息紊乱，专家建议放弃强迫早睡，改为固定早起并限制午睡以积累困意。利用晨间光照和睡前调暗灯光调节生物钟，辅以温水澡、呼吸放松法助眠。

二 | 若调整一周无效，应及时就医。开学季即将到来，可一些孩子还在暑期模式中，半夜不肯睡、上午叫不醒。如何让孩子早睡？福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁主治医师就此给家长支招。

三 | 放弃“逼他早睡” 改为“叫他早起” “今晚9时必须关灯！”“把手机收起来！”“再不上床就揍你！”……这是许多家长在让孩子早睡时说的话。　競技復帰はもはや現実的ではない――。そんな周囲の声もなんのその、トゥルソワは現役続行への熱情をたぎらせる。赵丁医生介绍，其实大脑想不想睡，全看白天“攒了多少困意”。出産から２週間後にはリンクでの練習を再開させ、いきなり３回転ジャンプや高い難易度のステップやターンにチャレンジ。そして年が明けた１月27日、ロシア・ジャンプ選手権にエントリーして本格的な競技復帰を果たすのだ。强迫一个还不困的孩子早睡，就像逼一个不饿的人吃饭。大会は早期敗退に終わったものの、前日練習で４回転ルッツを“ほぼ着氷”させて渾身のガッツポーズを繰り出した。　　さらに２月23日に公式インスタグラムで「４Lz」とだけ記して公開したのが、４回転ルッツの完全着氷シーンだ。高さも十分にあり、余裕をもって着地しているのがよく分かる。他只会躺在黑屋子里瞎想发慌，越躺越清醒。これにはファン＆フォロワーも熱狂。「まじなのか」「なんて美しいんだ！」「奇跡の女の子」「さすがはジャンプの天才」「４年後の五輪はきっと金メダルだね」など、俄然期待が高まっている。　21歳になったトゥルソワは復帰に際して、「やっぱり私は夢を叶えたい。それが何かは言わないでおくわ」とだけ話した。赵丁建议，把注意力放在“准时叫孩子起床”上。哪怕孩子前一晚熬到凌晨，早上也要准时叫醒他，也别让孩子午睡超过20分钟，而要把困意全部攒到晚上。到了点，孩子的脑子自然转不动了。もちろん、2030年のフランス・アルプス五輪での金メダルを目ざすという意味合いだろう。

四 | 另外，家长可以利用光线，帮孩子的大脑找回节奏。ロシア・ジャンプ選手権では北京五輪でドーピング騒動を起こしたカミラ・ワリエワも登場。資格停止処分が解けた最初の大会で、こちらは４回転トーループを決めてみせた。据介绍，人体的生物钟其实在很大程度上受到光线影响。

五 | 清晨起床后10分钟内，带孩子去阳台或户外晒15分钟太阳。这缕阳光就像“起床号”，能瞬间吹散身体里的残留困意。晚上睡前1小时，让孩子尽量少看电子产品，尤其避免刷短视频、玩游戏等。北京五輪の金メダリストであるアンナ・シェルバコワの動向も気になるところだ。同时，适当调暗室内灯光，让孩子逐渐进入休息状态。睡前2分钟让大脑慢慢“关机” 赵丁医生指出，很多孩子不是不想睡，而是脑子还在高频运转，根本停不下来。

六 | 　ロシア・フィギュア界に対する制裁の行方を含めて、北京五輪を戦った“ロシア３人娘”の今後に注目が集まる。構成●THE DIGEST編集部。所以睡前2分钟，核心是给大脑“卸包袱”和“降降温”。家长可以通过洗温水澡诱发孩子的困意：在睡前一个半小时让孩子泡脚或洗个温水澡。洗完澡后，身体从热乎乎的状态慢慢凉快下来的过程，会给大脑传递强烈的困意信号。把床变成安全区：关灯前，绝不提成绩，不数落，更别问“开学你怎么办”。别让孩子带着满脑子的防备和焦虑入睡。