龙的天空

多活7年，少瘫16年斯坦福大学做过一项长达21年的随访研究，跟踪了五百多名长跑爱好者和四百多名久坐不动的同龄人。    广大市民朋友们：          　　抚顺市气象局11月25日8时40分发布暴雪Ⅳ级（一般）、寒潮Ⅲ级（较重）预警: 受东北冷涡和地面气旋共同影响，预计25日17时至26日14时，我市将出现小雨转雨夹雪转中雪到大雪、局部暴雪天气，雨雪总量15～25毫米，其中市区、抚顺县和清原县降雪量3～7毫米，积雪深度2～4厘米；新宾县降雪量7～14毫米，积雪深度5～10厘米。结果出来后，最扎眼的数字不是"坚持跑步，让死亡平均只推迟了约7年"，而是另一个——跑步的人，失能到来的时间比不运动的人晚了16年。

二 | 不运动的人可能七十出头就腿脚不听使唤、上下楼成问题，后面十几年基本靠人照顾过日子。25日至26日，气温将下降14℃～16℃，27日早晨气温将达到最低，最低气温为-15℃～-13℃、东部山区低至-19℃～-17℃，偏西风4～5级，阵风7～8级。

三 | 为确保您及家人的生命财产安全，在此，抚顺市安委办特别提醒您：          　　注意防风防寒。而坚持跑步的人，多活的年份不算多，但需要别人喂饭、翻身、擦身子的日子，直接砍掉了一大半。密切关注天气预报，根据天气变化及时增添衣物，老人小孩适当减少室外活动时间，注意防范心脑血管、感冒等疾病。这就是医学界说的"发病率压缩"，把那些病恹恹、瘫在床上的时间，尽可能压到生命终点的最后一段。妥善安置易受大风影响的室外物品，避免高空坠物伤人。

四 | 前面几十年该吃吃、该走走、该自己动手就自己动手，最后走的时候也利索。跑步底触发了什么？很多人以为跑步就是消耗卡路里、出点汗。其实不是这么简单！跑步能保护细胞。

五 |          　　确保安全出行。

六 | 雨雪天气尽量减少出行，确需外出的，建议步行或搭乘公共汽车，并远离树木、电线杆、广告牌及可能存在安全隐患的建筑物等。细胞每次分裂，染色体末端的端粒就会缩短一截，短到极限细胞就死。跑步能激活一种酶，让端粒缩短得慢一些。驾车出行的，要小心驾驶，注意防滑，控制好车速车距。有研究测算，规律运动的人，细胞年龄比同龄久坐者年轻得多。跑步能抑制慢性炎症。         　　科学安全取暖。

七 | 科学使用煤炭，严防一氧化碳中毒。正确使用电暖设备，勿将易燃易爆物品放置在供暖、发热设备上，做到人离电断、人走火灭，严防火灾火情。

八 | 心血管病、糖尿病等，表面上看是不同系统的毛病，根子上都有慢性炎症在捣鬼。         　　保障生产安全。跑步能调节体内的炎症因子水平，抑制慢性炎症的发展。跑步能维持血管的弹性。雨雪、寒潮、大风天气对设施农业及养殖大棚将有不利影响，应提前防范加固，及时清除棚面冰雪。养殖户要特别做好牛、羊、鸡等牲畜棚加固和保暖工作。

九 |          　　城市除雪，人人有责，在此我们向广大市民倡议，不要将车辆停在路边，以便城管部门除雪；各沿街商户要认真落实门前“三包”责任制，清扫自家门前积雪，为市民安全出行尽分内之责。

十 |          　　为方便群众，各区政府已准备临时停车场，请各位市民就近前往停放。跑步促进一氧化氮释放，这是血管保持柔软的关键物质。与此同时，我们集中公布了水电气暖企业客服电话，遇到问题，请广大市民第一时间与企业联络，12345政务服务便民热线也将24小时全天候帮助您解决相关诉求。

十一 | 血管不硬了，血压就稳了，心脏就轻松了，脑子供血也好了。         　　冬有清欢，岁有小安。让我们及时关注天气预警，做好安全防范，确保生命财产安全。跑步还能给大脑"上营养"。跑步会刺激一种叫BDNF的物质分泌，这东西专门滋养海马体——大脑里管记忆和学习的区域。请广大市民朋友们放心，全市应急值守人员将枕戈待旦，守护万家灯火、共护平安抚顺！                    责任编辑：刘春阳。跑得久的人，记性更好，反应更快，认知退化的风险也更低。

十二 | 这些机制不是单独起作用，而是环环相扣：炎症少了，端粒损耗慢了；血管好了，大脑供血足了；大脑供血足了，神经保护更强了。

十三 | 一套组合拳打下来，各种慢性病被集体往后推。如何健康跑步？有人会问：我都这岁数了，现在开始跑还来得及吗？我想说，只要跑得动，什么时间都不晚！跑圈里有些七八十岁的老年人，每天跑步速度很慢，随着年龄的增长，从每天10公里，压缩到5公里，甚至3公里，但健康优势比同龄人依旧很明显。每周3到5次、每次30到60分钟的中等强度慢跑，时间投入完全可以控制。换回来的，是老年的时光，能自己洗澡、自己买菜、自己决定今天去哪。这种自由，多少钱都买不到。不需要配速多少，也不需要参加马拉松，更不需要拼命。规律、温和、能长期坚持的慢跑，就是普通人最好的选择。

十四 | 每次跑步5到10公里，微微出汗，常年不断。怕伤膝盖？那就从快走开始，循序渐进，配合力量训练和拉伸。有基础疾病？先问医生，量力而行。

十五 | 关键是别断。突击式锻炼没用，细水长流才是正道。写在最后人到中年，我们拼命赚钱、攒养老金，但最容易忽略的是：最好的养老本钱，是你的肌肉、你的心肺、你的行动力。有钱有房不如自己能走能动，不用求人搀扶、不用看人脸色、不用让子女为自己的身体疲于奔命——这才是一个人到“老的时候”最实在的体面。跑步真正的意义，从来不是让你活到一百岁。而是让你在最后那几年，依然能自己系鞋带、自己开门、自己决定怎么过这一天。