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国际素食日 | 愿我们的一顿素食，让身体和地球一起健康！_我的网站

一 |     AI摘要      第20号台风“简拉维”8月24日登陆泉州，福建强降雨致铁路部门启动应急响应，福州、厦门等地部分列车停运或调整。    每年11月25日为“国际素食日”，1986年印度发起群众性的素食运动，当年全球就有950万人积极响应，之后逐渐发展为一个世界性节日。漳州车务段提升防洪Ⅳ级响应至Ⅲ级，加强巡查与排水，保障旅客安全。         “国际素食日”也叫“世界无肉日”，主要目的：以关怀动物为基础，推广植物性饮食取代动物性饮食。         第20号台风“简拉维”于8月24日中午在泉州沿海登陆。

二 |          “国际素食日”不仅是一个文明、慈爱的日子，更是希望通过食素的方式摒弃一切形式的暴力，并唤起全世界人类对生命的珍爱和同情。受福建地区强降雨影响，铁路部门迅速启动分级响应，全力保障运输安全。    记者从中国铁路南昌局集团有限公司获悉，8月25日起，该局停运福州、厦门、平潭等地间开行的部分旅客列车，调整部分旅客列车运行区段，并在受降雨影响较小的区段加开4趟旅客列车。         今天是国际素食日，跟大家聊聊如何科学吃素。漳州车务段同步启动管内甬广高铁、杭深铁路、兴泉铁路等线路区段防洪防台风Ⅳ级应急响应，并于8月25日10时将部分区段应急响应等级提升至Ⅲ级。         有的人为了信仰吃素，有的人为了环保吃素，有的人为了健康吃素。总而言之，近年来有越来越多人都加入了吃素的行列，目前我国素食人群的数量约5000万，“吃素风”正在流行。                    国际素食日          我们来了解下，素食营养优势                    1. 饮食中可能含有更多膳食纤维，抗氧化物质、植物化学元素，含有较少的胆固醇。         2. 多吃植物性食物可以帮助控制血压、血糖、血脂、降低心血管疾病和癌症的风险。

三 |     漳州车务段加强与气象、水利、自然资源等部门信息互通，密切跟踪“简拉维”移动路径及风雨量级变化，安排防汛防台风人员24小时值守，加密关键防洪地点巡查，提前清理排水沟渠，消除风险隐患。在漳州、漳浦、云霄等客运站，工作人员对电子显示屏、自动扶梯、闸机等设备进行拉网式检查，逐项排查站台雨棚、广告牌、玻璃门窗等设施牢固状态，严防大风导致构件松脱；同时在车站大门、地下通道等关键位置码放防洪沙袋，做好防水封堵，进出站通道铺设防滑垫，增派引导人员，备足应急药品，全力保障旅客出行安全和秩序。

四 |     铁路部门提醒，未来两天列车开行可能动态调整，旅客可及时关注12306铁路客服平台及车站大屏幕、广播公告，合理安排出行。已购买停运列车车票的旅客，可自列车停运信息公布时起至车票乘车日期后30日（含当日）以内办理退票，免收退票费。         有研究显示：素食人群的全因死亡率、缺血性心脏病、循环系统疾病和脑血管疾病死亡率均显著低于动物性食物的杂食人群。         素食虽好，但是也需要注意科学搭配来预防某些营养素的缺乏。（漳州融媒记者 孟庆昊 通讯员 胡寻风）。对于素食者来说，碳水化合物、脂肪、膳食纤维和水对于素食人群来说并不存在严重的缺乏问题， 重点应该关注预防蛋白质、维生素B12、矿物质铁和锌的缺乏，这是因为肉类食物是优质蛋白质、维生素B12以及矿物质铁和锌的重要来源。另外还需要注意维生素D的补充。         接下来，我们一起来了解下用什么样的方法来避免素食营养缺乏的问题。         1.蛋白质          素食中的坚果类、豆类、麦谷类都是重要的蛋白质来源。

五 | 有些坚果的蛋白质超过20%，如南瓜籽仁每100克含有30.2克的蛋白质。

六 | 大豆被美誉为“田地里的肉”，每百克提供35克左右蛋白质，且必需氨基酸充足是优质蛋白质来源。         谷类食物的蛋白质缺乏赖氨酸富含蛋氨酸，而豆类食物的蛋白质缺乏蛋氨酸富含赖氨酸，两者搭配食用，就能蛋白质互补，可以提高人体对蛋白质利用率。如红豆饭，绿豆饭都是非常好的搭配。

七 |                              2.维生素B12          维生素B12主要存在于动物性食物，是很容易被大家忽略的营养素，严重缺乏会引起神经纤维变性，出现精神不振、焦虑、健忘等症状，甚至还会造成贫血，所以维生素B12也叫“营养神经”的维生素。         植物性食物很少含有维生素B12，发酵性豆制品如豆豉、腐乳、纳豆、海藻、菌菇中有一些，可是豆豉、腐乳一般含盐量较高，纳豆的味道很多人又接受不了，所以，靠饮食比较难补够，建议吃维生素B12补充剂。                   3.矿物质铁          动物性食物如红肉、动物血、动物肝脏、贝类食物是补铁的良好来源，所含有的铁为血红素铁，人体易吸收利用。         而植物性食物如黑木耳、松蘑、红枣、菠菜、苔菜等，虽然铁含量较高，但却属于非血红素铁，人体吸收利用率低。不过，如果搭配维生素C则可以帮助提高植物性食物中铁的吸收利用率，因此建议素食者在饮食中增加富含维生素C的蔬果，比如甜椒、小白菜、猕猴桃、冬枣、血橙、番石榴等，可补充Vc片或者铁剂。                   4.矿物质锌          除了肉以外，坚果、粗粮以及发酵豆制品也是矿物质锌的良好来源，比如葵花籽、松子、南瓜子、板栗、黑芝麻等，其中豆制品经过发酵后植酸被破坏，锌的吸收利用率也会增加。                   “          划重点：                    在吃素的同时一定要合理搭配，并且注意补充复合营养素或特定的营养补充剂。每天都有愉快的心情，适量的运动，充足的睡眠，给身体助入更多的健康养份哦！！                                        附1500千卡素食营养餐食谱                                        早餐：          营养代餐粥（40g）          芹菜炒香干（芹菜100g，香干50g，大豆油6g）、核桃仁10g，橙子200g。

八 |                              午餐：          藜麦绿豆饭（藜麦20g，绿豆20g，大米50g）；          彩椒炒千张（彩椒100g，豆豉5g，千张45g，大豆油5g） ；          黑木耳拌小白菜（干黑木耳5g，小白菜100g，亚麻籽油4g）。                   加餐：          下午加餐：素食全餐粉1包。

九 |                    晚餐：          玉米面馒头（玉米面40g，白面粉40g）；          麦胚海带豆腐汤（麦胚5g，海带20g，北豆腐50g，亚麻籽油2g）；          菠菜拌胡萝卜丝（菠菜50g，胡萝卜20g，亚麻籽油4g）。                   全天用盐：5克                              声明：图片素材来源于网络，版权归作者所有，侵权联系删除                    END                    关注“天物萃”微信公众号，方便您随时查阅相关健康知识和课堂动态。

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Published on:00:41:17